秋の初めに健康を維持する必要があるのはなぜでしょうか?秋の初めに健康を維持する方法は何ですか?

初秋の気候の特徴は、日中は暑く、朝晩は涼しく、昼夜の温度差が大きく、降水量が少なく、湿度が低いことです。立秋は暑さから涼しさへと移り変わる時期で、自然界の陽気は放出が抑制される傾向があり、人体の陰陽の盛衰もそれに応じて変化します。次は興味深い歴史エディターが詳しく紹介しますので、見てみましょう！

肌を太陽から守ることを忘れないでください

『七十二候集』には「去ることは去ることを意味し、暑い夏はここで終わる」とある。天文学の専門家は、立秋以降は太陽の紫外線指数が高くなると注意を促している。この時期、気候が涼しいからといって日焼け対策を怠ってはならず、「秋虎」に肌を傷つけられてはならない。

屋外で長時間過ごすと、肌は赤くなったり、ヒリヒリしたり、水ぶくれができたり、皮がむけたりしやすくなります。これらは太陽にさらされたことによる痕跡です。日焼けした肌はすぐに治療する必要があります。まず、肌に過度な負担をかけないようにします。赤く熱くなった肌を落ち着かせ、鎮静させることを優先します。次に、マイルドで刺激のないスキンケア製品を使用して、細胞の修復と再生を促進し、日焼けの症状を緩和します。

「秋バテ」を防ぐ

諺にあるように、春は眠くなり、秋は疲れ、夏は昼寝をします。 「中秋」の時期には、暑さから涼しさに変わり、多くの人が怠け心や疲労感を感じますが、これは「秋バテ」と呼ばれ、自然現象です。中秋節気は暑さから寒さへの変わり目の時期で、自然界の陽気の放出が抑制される傾向があり、人体の陰陽の盛衰もそれに応じて変化します。

「秋の疲れ」は、体が休息と回復を必要としていることを意味します。

暑い夏には、人の皮膚の湿度と体温が上昇し、過度の発汗により水分と塩分の代謝が乱れ、胃腸の機能が弱まり、心臓血管系と神経系への負担が増加します。また、十分な睡眠と快適な環境が不足しているため、人体はエネルギーを過剰に消費し、より多くの「老資本」を失います。

秋になると人体の発汗量は減りますが、体温の生成と発散、水分と塩分の代謝は徐々に元通りのバランスに戻ります。その結果、人体は生理的休息段階に入り、体にさまざまな不快感が現れ、夏に潜む症状が現れ、体も説明できない疲労感を生み出します。たとえば、多くの人が早朝に目が覚め、もう一度眠りたくなります。この状態は「秋疲れ」と呼ばれます。

夏は日が長く夜が短く、暑くて湿度が高く、多くの人が慢性的な睡眠不足に悩まされています。秋が深まり涼しくなってきましたので、夏の夜更かしの習慣を改め、夜10時までに寝るようにして、早めに寝て早起きして、事前に「臨戦態勢」に入り、仕事中に眠くならないように心がけましょう。昼寝をすると、憂鬱な気分を和らげるのに役立ちます。

良い生活習慣を身につけ、朝と夕方に運動しましょう。十分な体力があってこそ、季節の変わり目の身体の不調を克服することができます。登山、ウォーキング、体操などの簡単な運動は気分を落ち着かせ、秋の疲れを和らげるのに役立ちます。疲れていないときでも、意識して数回ストレッチをすると気持ちよくなります。ストレッチをすると、人体の胸部臓器が心臓と肺を圧迫し、心臓の動きが活発になり、さまざまな組織や臓器に酸素がより多く供給されるようになります。

食事上の注意事項

夏の「苦しみ」の後、多くの人の脾臓と胃の機能は比較的弱まっているので、味が強すぎる食べ物を食べたり、食べ過ぎたりしないでください。脾臓と胃を強化するのに適した食品としては、ハトムギ、蓮の実、レンズ豆、冬瓜などがあります。

初秋に入ると、夏に食欲不振に悩まされた「厳夏」の人の多くが、食欲が徐々に回復し、積極的または消極的に体重が増え始めます。高齢者の中には、積極的に体重を増やすことにこだわる人もいます。

しかし、秋になってから急いで体重を増やさないでください。この時期の人体の胃腸機能は弱く、回復していないため、肉などの高タンパク質食品を摂りすぎると胃への負担が大きくなり、胃腸機能に影響を及ぼします。肉は適度に食べ、肉の摂取量を増やす前に、天候が本当に涼しくなるまで待つのが最善です。

軽くて栄養のある食事を心がけましょう。唐辛子、生姜、胡椒、玉ねぎ、シナモン、ワインなど、辛さが控えめなバーベキュー料理は食べないでください。中医学の観点から見ると、これらの食品は秋の乾燥による人体の害を悪化させやすいとされています。卵、赤身の肉、魚、乳製品、大豆製品など、良質なタンパク質の摂取を適切に増やしてください。

脂っこい食べ物は食べないでください。脂っこい食べ物は体内で酸性物質を生成し、眠気を誘うので、脂っこい食べ物は控え、野菜や果物を多く食べ、水をたくさん飲むと頭がすっきりします。これは、野菜や果物に含まれるビタミンが補酵素として働き、体が疲れたときに蓄積された代謝物を肝臓でできるだけ早く排除するのを助けるためです。同時に、野菜や果物はアルカリ性の食品であり、その代謝物は筋肉が疲れたときに生成される酸性物質を中和し、疲労を解消することができます。

夏の暑さ対策

汗をかいた後すぐに冷たいシャワーを浴びる人もいれば、冷たい飲み物をたくさん飲む人もいます。中には、地面に敷いた冷たいマットの上にただ横たわるだけの人もいます。実はこれに注意しないと夏バテの原因になりやすいのです。陰虚も熱中症の一種で、病気の原因は単に熱邪ではなく、寒気と湿気の侵入です。そのため、冷やすときには涼しさを求めすぎず、陰虚の発生を防ぎましょう。

室内のエアコンは適切に使用してください。風邪をひかないように、室内と屋外の温度差を約5°Cに保つことをお勧めします。また、家のドアや窓を閉めすぎると、室内の空気が濁って熱くなるため、室内の空気を循環させる必要があります。個人および環境の衛生に注意し、頻繁に入浴し、衣服を着替えてください。下着は主に純綿で作られ、肌を刺激することなく汗を吸収します。

高齢者介護では注意すべき点

秋の初めは、昼間は暑く、夜は涼しくなります。昼と夜の温度差が大きく、高齢者や虚弱者は慣れる時間がないことがよくあります。そのため、高齢者はメンテナンスにもっと注意を払う必要があります。

食事：栄養をしっかり摂る

気候が暑く、汗をたくさんかくため、タンパク質やビタミンが大量に失われ、水分や電解質も失われます。そのため、高齢者は毎日牛乳を飲み、卵を食べ、適量の豆粥、魚、赤身の肉を食べることで、カルシウムと鉄分を補給することができます。果物や野菜をもっと食べ、失われた水分を補給するために1000ml以上の水や豆のスープを飲むのが最適です。

運動：「疲れない」が基準

高齢者にとって活動も非常に重要です。朝晩に屋外を散歩したり、適度な運動をしたりすることで、血液循環を促進して新陳代謝を速めることができるだけでなく、一日中元気に過ごすことができます。運動の量と方法は、各人の体力に応じて異なります。

夏と秋は正午の気温が比較的高いため、特に高血圧や脳動脈硬化症を患っている高齢者は、屋外での活動をできるだけ避ける必要があります。屋外の暑い気候は血圧の急上昇を引き起こし、心血管および脳血管の事故の発生率を高める可能性があります。

朝晩の気温は比較的低いので、朝晩に早歩き、太極拳、登山など、中高年に適した適度な運動をすることができます。運動しすぎると眠気が強くなるので注意してください。

病気の予防：「昔の病気」は再発しやすい

五十肩、頚椎症、痛風などの「昔の病気」は、この段階では再発する可能性が非常に高くなります。また、季節の変わり目には肺炎や喘息などの呼吸器疾患も起こりやすくなります。抵抗力が弱まる高齢者は、気温の変化に注意して適切な衣服を追加するだけでなく、日常生活の中で運動を増やす必要があります。

高齢者はゆっくりと起き上がり、「3分半」を行う必要があります。起きる前にストレッチをし、30秒間ベッドに座り、30秒間ベッドの端に座り、ベッドから出て30秒間立ち上がった後、顔を洗い、歯を磨き、水をたくさん飲みます。

慢性疾患に加え、秋の下痢、胃炎、腸炎なども、気を付けないとこの季節に起こりやすく、治りにくい病気です。さらに、この変わりやすい季節には、高齢者も風邪や発熱にかかりやすくなります。そのため、専門家は、秋が始まってからは毎日朝晩の気温差が大きく、高齢者は秋が始まってからは健康管理と疾病予防に特に注意する必要があると注意を促している。

旅行：秋以降の旅行に関する6つの注意事項

一つ目は事故を防ぐことです。高齢者は旅行する際には、慎重に行動し、気を付ける必要があります。グループで旅行し、車や船に乗るとき、または登山をするときはお互いに気を配り、同時に旅行を慎重に計画し、疲労を最小限に抑える必要があります。

2つ目は抗アレルギーです。アレルギー体質の高齢者は、花のある場所を避けるか、事前に抗アレルギー薬を服用するようにしてください。

3つ目は乗り物酔いを防ぐためです。乗り物酔いに悩まされることが多い人は、適切な薬を携帯し、旅行の30分前に服用することができます。

4番目は転倒を防ぐことです。高齢者が外出するときは、転倒を防ぐために杖を持参するのが最善です。転倒したら、慌てて助け起こすのではなく、原因を突き止めてから行動してください。

5つ目は赤痢を予防することです。外食するときは、食品衛生に注意し、生の食べ物、冷たい食べ物、不衛生な食べ物は避けてください。

6つ目は、風邪を予防することです。秋の天気は変わりやすいです。外出するときは、十分な衣服と雨具を持参してください。風邪をひかないように、濡れた地面に座ったり、風に向かって立ったりしないでください。寝る前に足をお湯で洗い、寝るときに足を適度に上げて足の血液循環を促進してください。