体重を増やさずに朝食に何を食べたらいいでしょうか？低カロリーの朝食にはどんなものがありますか？

太らず、健康的で栄養価の高い朝食は何を食べればいいのでしょうか？ Interesting Historyでは低カロリーの朝食を4つ紹介しています。ダイエット中の人は参考にしていただければと思います。

1. オートミール25グラム、牛乳1カップ、ゆで卵1個、冷たい緑の葉野菜1皿

この朝食は約320カロリーで、成人女性の1日の摂取カロリーの約20％を占めています。タンパク質が20グラム含まれており、食物繊維、カルシウム、その他のビタミンも豊富です。作り方もとても簡単です。

2. 無糖ヨーグルト1カップ、全粒粉パン1枚、ゆで卵1個、冷たい緑の葉野菜1皿

この朝食には約33カロリー、18グラムのタンパク質、その他の豊富な栄養素が含まれており、オフィスワーカーに最適な非常に便利で手軽な朝食です。

3. 雑穀粥1杯、ゆで卵1個、冷たい緑の葉野菜1食分

この朝食には約250カロリー、16グラムのタンパク質が含まれています。また、かなりの量の食物繊維とカルシウムが含まれています。白米粥と比較して、雑穀粥は味が良く、満腹感を与えやすく、栄養素が多く、血糖値を安定させやすいです。白米粥の代わりに雑穀粥を多く食べることをお勧めします。冷たい野菜料理もすぐに作れます。

4. 中サイズのトウモロコシ1本、無糖豆乳1カップ（300ml）、茶葉入り卵1個

この朝食には約 280 カロリーと 16 グラムのタンパク質が含まれています。減量中で、自宅で朝食を食べる時間がない人に適しています。朝食店で既製の朝食を直接購入できます。また、非常に健康的で低カロリーです。