夏にフルーツだけを食べると痩せますか？長期間フルーツだけを食べるとどんなデメリットがありますか？

夏は食事の代わりにフルーツを食べると痩せる？今日は、おもしろ歴史編集長が詳しく解説します～

いいえ、減量にはバランスの取れた食事が必要です。果物を食べるだけではだめです。毎朝運動し、夕方の食後は散歩をしましょう。1日3食は食べなければなりませんが、食べる量をコントロールしましょう。肉や魚を減らして野菜を多く食べましょう。食事を抜くと減量できると思っている人もいますが、それは大きな間違いです。食べ過ぎないようにしましょう。

夏に最も早く、最も効果的に体重を減らす方法

1. 毎晩2キロジョギングしましょう。夏は汗をかきやすいので、一年で脂肪を落とすには最適な時期です。1か月間毎晩ジョギングを続けると、体重が大幅に減っていることに気づくでしょう。

2. 高脂肪食品を控える。夏は体が乾燥し、脱水症状も少なくなります。バーベキューなどの高脂肪食品を好む人も多くいます。毎日食べる量を減らすと、1 か月後には予想外の効果が現れます。

3. 水をもっと飲む。水は最も自然な減量薬です。水をたくさん飲むと、消化を助け、代謝を速めることができます。数か月後には、脂肪が減ったのを感じるでしょう。

4. 毎週決まった時間に泳ぐことができます。水泳は、多くのカロリーを消費できる、非常に体力を要する運動です。体重を減らす最も効果的な方法の 1 つです。

5. 炭酸飲料の摂取量を減らしましょう。数か月後には体重が大幅に変化します。

長期間何も食べずに果物だけを食べることのデメリットは何ですか？

1. 血糖値が上がりやすい

米や小麦粉には糖分が多いと誤解されているかもしれませんが、食べ過ぎると太るだけでなく、高血糖の原因にもなります。実はそうではありません。一般的な果物のほとんどは甘いです。対応する糖分量は異なりますが、米や小麦粉より少し多いです。

たとえば、スイカ、イチゴ、リンゴの糖分はそれほど高くありませんが、食べ過ぎると血糖値に変化が生じます。また、柿、桑の実、ココナッツなどの果物にはさらに糖分が含まれており、糖分含有量は最大 14% になります。うっかり食べ過ぎて糖分の多い果物を食べ過ぎると、本当に困ったことになります。

2. 栄養摂取のバランスが崩れている

健康を維持するためには、タンパク質、脂肪、ミネラル、ビタミンが必要であり、これらをバランスよく摂取する必要があります。しかし、食事を摂らずに果物ばかり食べていると、栄養摂取のバランスが崩れ、体が健康になりにくくなります。

たとえば、タンパク質を補給したい場合は卵を食べ、脂肪を補給したい場合は肉を食べます。これらを果物から得るのは間違いなく非常に困難です。

3. 胃を刺激する

果物の味は甘さと酸味だけです。この味はとても美味しいように思えますが、ほとんどの果物には有機酸、タンニンなどの物質、そして強力なプロテアーゼが含まれています。これらの物質を誤って摂取すると、胃に大きな刺激を与える可能性があります。