『老老衡延』第1巻の「朝活」の主な内容は何ですか？

高齢者は夜明け前に起きることが多いです。怒っているときは、内臓の不快感や関節の痛みを感じるでしょう。まず、横になる練習を数回行い（横になる練習はガイダンスの2巻にあります）、寝返りを2回繰り返し、太陽が窓に当たったらゆっくりと起き上がります。急に起き上がるときは、すぐに屋外に出たり、窓を開けたりしないように注意してください。

春は遅く寝て早く起きるのが良いです。そうでないと肝臓を痛めてしまいます。夏は春と同じです。そうでないと心臓を痛めてしまいます。秋は早く寝て早く起きるのが良いです。そうでないと肺を痛めてしまいます。冬は早く寝て遅く起きるのが良いです。そうでないと腎臓を痛めてしまいます。この記述は「医学の内規」に記載されており、医療従事者によって参考文献として頻繁に引用されています。疲れていて横になりたいときは横になってはいけない、目が覚めて起きたいときは起きてはいけない、というのは愚かな格言です。無理をすると不快になるだけです。さらに、太陽が昇ると働き、太陽が沈むと休みます。昼間は活動し、夜は静かになります。これは四季によって区別できない明確な原則です。

冬が始まろうとしているときは、毛布と衣服にくるまってしばらく座り、まずチーズ、蓮の実、ナツメのスープなどの温かい飲み物を飲んで脾臓に効き目があるようにし、または強い酒を飲んで胃を元気にします。李白の詩は、いわゆる「夜明け後に空腹で酒を三杯飲む」ことに言及している。しかし、私たちは自分自身を適切に調べることも必要です。易経の卦の「団」には、「顎を観察して、それがどのように養うかを観察し、自分自身のために食物を求めて、それがどのように養うかを観察しなさい」とあります。朝に口をすすぐのは普通のことです。 『董維経』にはこう記されている。「早朝、口の中に気を留め、口をすすいで吐き出さず、唾液で口をすすいでからゆっくりと飲み込むのだ。」一晩中横になって呼吸していると、口の中に汚れた空気が上がってきて粘り気が出るのだと思います。これは明らかな証拠です。したがって、濁りを取り除き透明にするには、口をゆすぐのが最善です。 「Zhongxian Yuhua」さんは、「寝る前に口をすすぐのは朝に口をすすぐのほど良くはないが、両方やっても大丈夫だ」と語る。

ぬるま湯で洗い流しますが、歯石は取り除いてください。歯の問題は火事によって引き起こされます。歯をこするさまざまな方法がありますが、長い間試しても効果がありません。冷たい水で口をゆすいで慣れてしまえば、寒い冬でも歯が凍ることはなく、歯のトラブルを永久に回避でき、歯が抜けそうになっても痛みを感じなくなります。剛毛ブラシは肉を傷つけ、歯に害を及ぼすので使用しないでください。 「保朴子」はこう言っています。「歯を強くする方法は、朝起きたら300回歯をカチカチ鳴らすことです。」太陽は昇っていますが、霜や露はまだなく、朝の空気は冷たく爽やかで、人々を怒らせる可能性が最も高いです。特に煙のようなミストは許容できません。袁明宝は「陰陽が乱れると霧が発生する」と言い、「爾耶」は「地の気が放出されても天が反応しないとき、それは霧と呼ばれる」と言い、「月齢」は「真冬に夏の法則に従うと、大気は霧がかかって暗くなる」と言い、これは明らかです。鼻に抜けるかすかな臭いもあり、山霧の瘴気と同じだが、さらに毒性が強い。 『黄帝経』には「水霧は黒く、火霧は赤く、土霧は黄色く、石霧は白である」とある。空腹時に毎日一椀の薄粥を食べると、古いものを排出して新しいものを取り込み、唾液の分泌を促し、食欲を刺激することができ、その効用は大きい。甘いものや塩辛いものと一緒に混ぜると普通の食べ物と同じになります。楊子雲は『街潮』に「味は淡白でなければならない」と書き、「本草綱目」には「粥記」があり、空腹時に粥を食べることの効能を高く評価している。呂芳翁は詩の中で「世の中の人はみな長生きしようとしているが、長寿が目の前にあることに気づいていない。私は粥を食べて不老不死になるという万丘の簡単な方法を学んだ」と書いている。

少し食べて飲んだ後、風がほとんどない晴れた日であれば、南の窓の下に座り、太陽に背を向けるといいでしょう。それがリエズィの言う「太陽の暖かさに直面する」ということです。体全体を快適にするには、背骨を少し温める必要があります。太陽は太陽の精髄です。その光は人々の陽のエネルギーを強化し、非常に有益です。正午以降は陰のエネルギーが徐々に強まり、日光の暖かさが薄れてくるため、長時間座ることはお勧めできません。

長い夏の間に朝起きたら、すぐにお腹を満たすために食べないでください。夏は火が強く、肺の陰を溶かします。まずは米を飲んで肺を潤しましょう。作物は甘くなり、土は金を生み出すでしょう。目と耳に心地よい涼しい朝の空気を味わうには、早起きしなければなりません。寒山は「鶏が鳴く前に早起きするのはよくない」と言っています。陰の1/4は肺の活力が増し始める時間なので、ぐっすり眠るのに良い時間です。毛気が大腸に入る時だけ起きてスープを飲むことができます。陳気が胃に入る時だけ食べることができます。これは四季を通じて同じです。